倒立とストレッチ

こんにちは！

りくやです！

今回は倒立について

解説していきたいと思います！

倒立が必要な理由は

以前の記事で説明しました！

もう一度いいますが

バック転の正式名称は

後方倒立回転

です！

倒立が名前に入ってる以上必須です！

また、倒立ができないと...

バック転の際に

顔からの落下

ダサいバック転

になりやすいです！

バック転の手をつく瞬間には

どのくらいの衝撃が

かかると思いますか？

 

実は腕には

自分の体重以上の負荷

がかかります！

普通のジャンプでも

脚には

自分の体重の約6倍の負荷

がかかっているのです！

体重が約70kgの人は腕に420kg前後の負荷

がかかることになります！

バック転では垂直には落ちませんが、

ジャンプして手をつかなければならないので

6倍に近い負荷が一瞬ですがかかります！

特に

手首、肩への負荷が

大きいです！

倒立の練習前には

この二箇所のストレッチを

重点的に行ってください！

以前の記事でお風呂上がりがオススメ

って言いましたよね？

お風呂上がりを想定して

ストレッチしてみましょう。

まずは肩から

バスタオルを使って

肩抜きというストレッチをします。

バスタオルの両端を

持って後ろに引き抜きます！

注意点は肘を曲げないこと！

抜けない方は片方の肘を曲げて

片腕ずつでも良いです。

それを毎日、

たった3往復で

あなたの肩は倒立に適した

柔らかさになります！

次は手首

まずは

床に足がぴったり着くような椅子

に座ってください。

そして、手を太モモの上に置いてください。

画像

そのまま手を外側に向かって180°回転させます。

すると

手首にテンションがかかっているのが

わかると思います！

痛気持ちいくらいで10秒キープしてください。

回転をもどして…

次は内側に180°回してください。

手首と肩にテンションが

かかるのが分かりますね？

これは手首と肩甲骨のストレッチです。

こちらも10秒キープしてください。

手首のストレッチは

大きく動かないので

座っていればいつでも出来ます！

今日から

肩と手首のストレッチに

取り組んでみてください！

ストレッチのタイミング

こんにちは

りくやです

今回はバック転を練習する上で重要な

ストレッチについてお話しします！

前回の記事ではバック転に必要な

パーツについてお伝えしました。

その１つの

柔軟性を最低限つけるために

ストレッチは必ず行ってください！

ストレッチはバック転にも必要ですが

練習をするためにも

もちろん必要です！

練習の間に怪我をしてしまうと

その間は練習できませんよね。。。

バック転までの道のりが

遠ざかってしまいます。

さらに怪我は

メンタルへの影響も絶大です。

プロのスポーツ選手も怪我による

イップス

パンク

という精神的な病によって

引退をした選手も多くいます。

ではどのようにストレッチを行えばいいのか、

具体的な方法を説明します！

ストレッチは入浴後がオススメです！

入浴後の体の芯から

ポカポカと温まっている状態は、

疲労や運動不足で

硬くなった筋肉を緩め、

より体が伸びやすくなります！

また、筋肉全体を覆う組織である筋膜も

温まることによって性質が変わり、

伸びやすくなります！

シャワーだけでは

体の芯から温まらないので、

できるだけ湯船につかってください！

逆に起床時は体が冷えている上に、

就寝中は長時間同じ体勢なので、

筋肉も硬くなっています！

なので

今日のお風呂上がりから

ストレッチに取り組んでみてください！

バック転への最短距離は

怪我をしないことです！

怪我をしない体を作り

最短でバック転ができるようになりましょう！

バック転に必要な3つの要素

こんにちは！

りくやです！

今回はバック転をする上で必要な

要素について説明したいと思います！

バック転をやりたいと思ったあなたは

ただひたすらにバック転を練習しますか？

おそらく、ただひたすらに

バック転を練習するだけでは

確実に

怪我をして挫折してしまいます！

なので、まずは

バック転に必要な要素を

パーツとして作っていくことが

重要になります！

１つ目は

柔軟性です！

柔軟性といっても怪我をしにくくするための

ある程度の柔軟性で大丈夫です！

２つめは

倒立です！

バック転の正式名称は

「後方倒立回転」

です！

名前にも入っている通り

倒立は必須と言えるでしょう。

３つめは

ジャンプです！

アクロバットといえば

これをイメージしますよね！

ただ、バック転には

ジャンプ力は必要ありません！

 ジャンプの仕方

が重要になってきます！

バック転には

この3つのパーツが必要になります！

では次回の記事から１つづつ解説していきます！

自分に希少価値をつけよう！

こんにちは！

りくやです！

突然ですが、あなたは、

学校ではどういう存在ですか？

スポーツ万能でクラスの人気者？

運動音痴でいつも目立たないようにしているインキャ？

僕が学生の時は、

後者のスーパーインキャでした！

しかし私はそんな学生生活を

学校祭を機に脱出することができました！

その方法を

以前の私と同じように悩んでいる

あなただけに伝授致します！

 さっそくですが、

私が陰キャラ脱出をした方法とは...

バック転です！！

あなたのクラスに

バック転

出来る人は何人いますか？

おそらく1、2人もしくは誰もいないのではないでしょうか？

それだけ希少価値が高いのです！

でもバック転って

・運動神経めちゃくちゃ関係するじゃん！

・努力のたまもの

・時間がかかる

とあなたは思いますよね？

実はバック転には

 運動神経も

 努力も

いらないんです！

ほんとかよ？

って思うあなたも

このブログを読み進めていけば

自分にもできる！

と思うはずです。 

次回の記事ではまずバック転の仕組みについて解説していきます。