倒立とストレッチ

こんにちは！

りくやです！

今回は倒立について

解説していきたいと思います！

倒立が必要な理由は

以前の記事で説明しました！

もう一度いいますが

バック転の正式名称は

後方倒立回転

です！

倒立が名前に入ってる以上必須です！

また、倒立ができないと...

バック転の際に

顔からの落下

ダサいバック転

になりやすいです！

バック転の手をつく瞬間には

どのくらいの衝撃が

かかると思いますか？

 

実は腕には

自分の体重以上の負荷

がかかります！

普通のジャンプでも

脚には

自分の体重の約6倍の負荷

がかかっているのです！

体重が約70kgの人は腕に420kg前後の負荷

がかかることになります！

バック転では垂直には落ちませんが、

ジャンプして手をつかなければならないので

6倍に近い負荷が一瞬ですがかかります！

特に

手首、肩への負荷が

大きいです！

倒立の練習前には

この二箇所のストレッチを

重点的に行ってください！

以前の記事でお風呂上がりがオススメ

って言いましたよね？

お風呂上がりを想定して

ストレッチしてみましょう。

まずは肩から

バスタオルを使って

肩抜きというストレッチをします。

バスタオルの両端を

持って後ろに引き抜きます！

注意点は肘を曲げないこと！

抜けない方は片方の肘を曲げて

片腕ずつでも良いです。

それを毎日、

たった3往復で

あなたの肩は倒立に適した

柔らかさになります！

次は手首

まずは

床に足がぴったり着くような椅子

に座ってください。

そして、手を太モモの上に置いてください。

画像

そのまま手を外側に向かって180°回転させます。

すると

手首にテンションがかかっているのが

わかると思います！

痛気持ちいくらいで10秒キープしてください。

回転をもどして…

次は内側に180°回してください。

手首と肩にテンションが

かかるのが分かりますね？

これは手首と肩甲骨のストレッチです。

こちらも10秒キープしてください。

手首のストレッチは

大きく動かないので

座っていればいつでも出来ます！

今日から

肩と手首のストレッチに

取り組んでみてください！